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大家平常生活中，就算工作壓力再大，時(shí)間再忙，也要懂得好好給自己放松放松，這樣才能一勞永逸。

而以下這些損害頸椎的不良習(xí)慣快看看你有沒(méi)有中招吧，有則改善，無(wú)則加勉！

在公交地鐵上可以片刻休息，醒后做個(gè)鴨頸操

脖子最怕遭遇緊急拉伸，比如在車(chē)上打瞌睡，人處于睡眠狀態(tài)時(shí)頸椎比較脆弱，如遇到急剎車(chē)，頸椎極易受到損傷、錯(cuò)位，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)損害神經(jīng)。

應(yīng)對(duì)方法：乘車(chē)途中盡量少打瞌睡，實(shí)在要睡上一會(huì)兒，醒后最好做些補(bǔ)救措施，乘車(chē)打瞌睡醒后不妨做做“鴨頸操 ”。

脖子盡量向前方伸展，伸展后慢慢回縮至正常體位，然后頭頸盡量向后方仰，隨后頭頸往左側(cè)或者右側(cè)緩慢伸展，如此30次左右，切忌動(dòng)作幅度過(guò)大、過(guò)快。

不要背過(guò)重的背包，建議輕“包”上陣

背過(guò)重的包包時(shí)，我們頸部肌肉會(huì)處于一直緊繃的狀態(tài)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易導(dǎo)致頸、肩部肌肉疲勞，導(dǎo)致頸椎相關(guān)疾病。

應(yīng)對(duì)方法：選擇背包時(shí)，不能每天都背單肩包。可以是今天是單肩包，明天可以是雙肩背包，選擇背包時(shí)，背帶應(yīng)選擇較寬大柔軟的款式；如你的單肩包東西裝得比較多，可以多換換肩，也可以替換成手拎，時(shí)不時(shí)換換手就好。

如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己頸、肩、腰部出現(xiàn)酸痛的癥狀，最好少背包，或者“輕包上陣”。如果一段時(shí)間后，不適的癥狀仍然持續(xù)或加重，則需到醫(yī)院進(jìn)行治療。

注意頸部保暖，戴圍巾

冬天容易凍著。夏天室外又燥熱難耐，室內(nèi)開(kāi)空調(diào)涼爽如秋。但是，如果空調(diào)房待時(shí)間長(zhǎng)了，頸背部在不經(jīng)意間，就受涼了，誘發(fā)或加重相關(guān)頸椎疾病。

應(yīng)對(duì)方法：冬天出門(mén)盡量帶圍脖，做好保暖措施。夏天時(shí)，頸肩部盡量不要對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果需要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護(hù)頸部不受涼。

建議擴(kuò)胸加后仰

飯后、午后就容易犯困。很多辦公一族，習(xí)慣趴在辦公桌上打個(gè)盹，可往往一覺(jué)醒來(lái)后，會(huì)感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹、甚至疼痛。

這是因?yàn)轭i部長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)，就如同一把弓，弦長(zhǎng)時(shí)間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應(yīng)對(duì)：在午后趴桌休息后，可以站立起來(lái)做做擴(kuò)胸和后仰動(dòng)作，這樣可以對(duì)人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛（放松）的作用，有利于頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

建議變換姿勢(shì)

冬天天氣冷，很多人不愿意活動(dòng)，而夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來(lái)的理所應(yīng)當(dāng)。可在家看電視、玩電腦等長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會(huì)使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

特別是長(zhǎng)期低著頭，頸椎會(huì)過(guò)度傾斜，或者長(zhǎng)期對(duì)著電腦，脖子僵直過(guò)久，都會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。

應(yīng)對(duì)：不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下姿勢(shì)，或隔一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。坐時(shí)還可以適當(dāng)向后仰一仰，對(duì)整個(gè)脊柱能起到一種保護(hù)作用。

建議及時(shí)就診

脊椎是塊“豆腐”，很容易一碰就壞。如果脖頸扭傷疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以緩解一下癥狀，但更多的時(shí)候會(huì)把問(wèn)題越弄越糟。

應(yīng)對(duì)：建議脖子突然扭傷時(shí)，先別亂動(dòng)，要趕緊去醫(yī)院的骨科診斷，對(duì)癥治療。

建議選元寶枕

氣溫高，晚上睡覺(jué)也會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠，翻身的頻率就更高了。

但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導(dǎo)致落枕。枕頭過(guò)低，使頭部始終處于一種下沉的狀態(tài)，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過(guò)高，則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態(tài)。都會(huì)讓頸椎保持高度緊張，引發(fā)頸椎不適。

應(yīng)對(duì)：對(duì)于健康人來(lái)講，枕頭要選擇松、軟的。習(xí)慣仰臥的人，枕頭的高度應(yīng)在5cm~10cm，習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應(yīng)在10cm~15cm，也可以選擇中間低兩邊高的“元寶枕”。

盛世天鵝頸